正しい呼吸の重要性 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 呼吸は、心身の働きを整えるのに重要な役割を果たしています。 人は、緊張したり、不安や心配事があったりすると、呼吸が浅く、早くなります。 呼吸が浅くなると、血液内の酸素が不足するだけでなく、 炭酸ガスの体外排除も不十分となり、血液の循環も悪くなります。 そして、全身の細胞の生命力が低下していき、それが様々な病気を引起こす原因となります。 呼吸の仕方ひとつで、健康な体と健康な心を保つ事ができるのです。 呼吸は鼻から ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 息を吸う時には、原則として鼻から吸います。 鼻毛によって、空気中の病原菌が肺に入るのを防いでくれたり、 鼻の中の粘膜が、冷たすぎる空気を温め、乾きすぎた空気を湿らせて 肺を痛めないようにしてくれているのです。 風邪などをひいて、鼻がつまり、口呼吸になると、 急に体力が衰えたり、気力が失われていきます。 呼吸は、吐く時には、鼻でも口でも構いませんが、吸う時には鼻から吸うようにしましょう。 リラックスする腹式呼吸 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 座った状態でも、寝転んだ状態でもどちらでも構いませんが、 自分が、よりリラックスできる体勢で行いましょう。 寝る前に布団の中で腹式呼吸を行えば、安眠効果がありますし、 仕事中等、寝転ぶ事が出来ない状態でも、椅子に座ったままで腹式呼吸することによって リラックスでき、集中力も出てきます。 まず体の力を抜いて、最初に息を鼻から「スーッ」と吸い込み、同時に下腹部を膨らませます。 そして、ほんの１〜２秒、息を止めます。 次に、下腹部をへこませながら、口をすぼめて息を細く、長く吐きます。 できるだけ時間をかけて、ゆっくりと吐きましょう。 イメージとしては、遠くにあるロウソクの火を「フーッ」と消すような感じで。 お腹の底から全部吐ききったら、また１〜２秒息を止めます。 そして、下腹部の力を緩めると、自然と鼻から空気が入ってきます。 この繰り返しが腹式呼吸です。これを１０〜３０回を目安に繰り返します。 呼吸が整い、とてもリラックスできます。 この呼吸は、長く続けていると、うっすらと汗をかくほど体が温まってきます。 その為、新陳代謝が活発になり、程よく運動をした時と同じような効果が得られます。 腹式呼吸をする時は、心地良い風景を思い浮かべたり、 また、緑や青などの、リラックスできる色などを思い浮かべたりすれば、 より癒され、リフレッシュできます。 仕事の合間等、いつでもどこでも気軽に出来るリラックス法なので 是非取り入れてみてください。

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